TSR: terapia, która patrzy na rozwiązania
· Ewa Jędrzejek
Nie „dlaczego jest źle”, a „co chcesz osiągnąć”
Większość ludzi wyobraża sobie terapię jako długą podróż w przeszłość – analizowanie dzieciństwa, rozkładanie problemów na czynniki pierwsze. Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) idzie inną drogą.
TSR nie pyta głównie „dlaczego?”. Pyta: „co chcesz osiągnąć?” i „co już robisz, żeby tam dojść?”.
To nie znaczy, że przeszłość jest nieważna. Ale punkt ciężkości leży gdzie indziej – na Twoich zasobach, celach i małych krokach do przodu.
Jak to wygląda w gabinecie
Pytanie o cud
Jedno z narzędzi TSR: „Wyobraź sobie, że dziś w nocy, gdy śpisz, problem znika. Rano się budzisz – po czym poznasz, że coś się zmieniło?”
To nie jest myślenie życzeniowe. To sposób na konkretne opisanie tego, czego chcesz. Bo kiedy wiesz, jak wygląda cel – łatwiej zobaczyć drogę do niego.
Skalowanie
„Na skali od 0 do 10, gdzie jesteś teraz?”
Proste pytanie, które robi trzy rzeczy:
- Pokazuje, że nie jesteś na zeru (prawie nikt nie jest)
- Konkretyzuje, jak daleko do celu
- Pozwala planować małe kroki – „co musiałoby się stać, żebyś był o jeden punkt wyżej?”
Szukanie wyjątków
„Kiedy problem nie występuje – albo jest mniejszy – co wtedy jest inaczej? Co Ty robisz inaczej?”
Skoro problem nie jest obecny cały czas – znaczy, że masz już zasoby, żeby sobie z nim radzić. Trzeba je rozpoznać i wzmocnić.
Dla kogo jest TSR
TSR sprawdza się, gdy:
- Wiesz, że chcesz zmianę, ale nie wiesz, jak zacząć
- Masz dość analizowania i chcesz patrzeć do przodu
- Potrzebujesz konkretnych kroków, nie ogólnych rad
- Jesteś w punkcie zwrotnym życia i szukasz kierunku
- Chcesz wzmocnić to, co już w Tobie działa
Czego TSR nie robi
TSR nie jest odpowiedzią na wszystko. Głęboka trauma, zaburzenia osobowości czy poważne kryzysy psychiczne mogą wymagać innych podejść. Dlatego łączę TSR z psychotraumatologią – żeby mieć narzędzia adekwatne do sytuacji.
Ile to trwa
TSR jest z natury krótkoterminowa. Wielu pacjentów zauważa poprawę po 3–5 sesjach. Ale to nie jest wyścig – pracujemy tak długo, jak potrzebujesz. Zasada TSR jest prosta: jeśli coś działa, rób tego więcej. Jeśli nie działa – rób coś innego.
Porównanie z tradycyjnym podejściem
| Podejście analityczne | TSR | |
|---|---|---|
| Fokus | Przyczyny problemu | Cele i zasoby |
| Główne pytanie | „Dlaczego?” | „Co chcesz osiągnąć?” |
| Czas trwania | Często długoterminowa | Krótkoterminowa (5–12 sesji) |
| Rola klienta | Pacjent opowiada | Klient jest ekspertem od siebie |
| Między sesjami | Refleksja | Małe eksperymenty |
Moje podejście
W pracy łączę TSR z psychotraumatologią i wiedzą o integracji sensorycznej. To oznacza, że:
- Szukam Twoich zasobów (TSR)
- Rozumiem, jak trudne doświadczenia wpływają na ciało i umysł (psychotraumatologia)
- Wiem, jak zmysły wpływają na emocje i zachowanie (integracja sensoryczna)
Nie stosuję jednego sztywnego schematu. Dobieram metodykę do Ciebie i Twojej sytuacji.
Ciekawi Cię, jak TSR może pomóc w Twojej sytuacji? Umów się na pierwszą wizytę – porozmawiajmy o Twoich celach.